Рекомендації щодо харчування після 50 років.
Для людей віком понад 50 років дотримуватися здорового харчування особливо важливо.
Це допомагає зберегти гостроту думки, робить організм більш стійким до хвороб та інфекцій, підтримує високий рівень енергії та покращує контроль над хронічними захворюваннями. Крім того, у процесі старіння правильне харчування може стати ключем до збереження позитивного настрою.
Зробіть своїм девізом: "Жити довше і бути сильнішим."
Але здорове харчування не має на увазі суворі дієти та жертви. Незалежно від віку, здорове харчування – це свіжа барвиста їжа, творчість на кухні та обіди з друзями.
Правильне харчування, значить виснаження себе дієтами.
Споживання продуктів, багатих на вітаміни, підвищує імунітет і бореться з токсинами, які викликають хвороби.
Правильне харчування знижує ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску, діабету 2-го типу, втрати кісткової маси, раку та анемії. Крім того, харчуватися розумно означає споживати менше калорій та більше поживних продуктів, зберігаючи вагу під контролем.
Ясний розум.
Поживні речовини допомагають мозку виконувати свою роботу. Люди, які їдять різноманітні яскраві фрукти, листову зелень та овочі, а також рибу та горіхи, багаті на омега-3 жирні кислоти, покращують свою увагу та знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Ми ж допомагаємо своєму мозку, щодня приймаючи Гало Равсін, який відновлює пам'ять та когнітивні здібності.
Регулярне споживання багатого антиоксидантами чаю Гало Гонсін також допомагає поліпшити пам'ять і розумову активність.
Фахівці пропонують керуватися наступними рекомендаціями щодо калорійності їжі.
Жінці за 50 років, яка фізично неактивна, необхідно близько 1600 калорій на день. Якщо в її житті є деякі фізичні навантаження – 1800 калорій на день. Якщо вона дуже активна, то нормою буде 2000 калорій на день.
Для чоловіків з аналогічними характеристиками норма становить 2000, 2200-2400 та 2400-2800 калорій на день, відповідно.
Але якщо ви не хочете морочитися, то використовуйте правило тарілки.
Отже, "правило тарілки" полягає в наступному: половину тарілки повинні становити різні салати або овочі холодної обробки приблизно чверть тарілки може займати основний продукт, такий як риба, птах або м'ясо; чверть, що залишилася, заповнюйте гарніром, таким як рис, картопля, гречка.
Але я б ще порекомендувала, брати маленьку тарілку, а на вечерю, блюдечко.
Просто пам'ятайте, що з віком обмін речовин уповільнюється і треба змінити свої харчові звички